Regelmäßig Sport um Fit zu sein

Regelmäßige Bewegung ist eine der größten Schlüssel für die körperliche und geistige Wohlbefinden. Ein aktives Leben werden Ihnen helfen, fit genug bleiben , um Ihre Freiheit zu halten zu gehen , wo Sie wollen und die eigenen Aktivitäten. Regelmäßige Bewegung kann das Auftreten probolan 50 kaufen alle Leute im Internet von chronischen Erkrankungen verhindern, wie Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und Arthritis, und so weiter.
Tipps: Der Schlüssel ist , aktiv zu bleiben, so etwas zu tun , Sie genießen. Wenn Sie nicht die Art von Person, die regelmäßig regelmäßig Sport, stattdessen können Sie einen Spaziergang oder mit dem Fahrrad jeden Tag reiten. Versuchen Sie , den Sport als Routinetätigkeit zu machen. Denken Sie darüber nach, was das Beste für Sie, fragen Sie Ihren Arzt oft und weitermachen!

2. Essen Sie gesunde Nahrung
Die Mehrheit der Erwachsenen mehr verbrauchen als das Doppelte der täglichen Natriumaufnahme als empfohlen, die zu Bluthochdruck und Herz – Kreislauf- Erkrankungen führen kann. Die meisten dieser hohen Natriumzufuhr kommt aus der Nahrung und verpackten Lebensmitteln.
Tipps: Essen nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie süße, salzige Lebensmittel und verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln. Denken Sie daran , dass jeder unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat, folgen Sie den Rat Ihres Arztes auf diätetische Einschränkungen.

3. Pflegen Sie Ihr Gehirn
Eine in acht älteren Erwachsenen (Alter> 65 Jahre) in den Vereinigten Staaten und einigen anderen Ländern leiden unter der Alzheimer-Krankheit, während einige kognitive Abnahme ein normaler Teil des Alterns ist. Studien haben gezeigt , dass Lebensstil , die kognitive Stimulation durch aktives Lernen anregen werden kognitiven Verfall verlangsamen.
Tipp: Nie aufhören zu lernen und Ihren Geist herauszufordern. Nehmen Tanzkurse, somatodrol kaufen und zufrieden sein eine neue Sprache lernen, besucht einen Vortrag an einer örtlichen Universität, lernt , ein Musikinstrument zu spielen oder ein Buch zu lesen, für die Muslime , um zu versuchen , den Koran auswendig zu lernen.

4. Erstellen Soziale Beziehungen
Fast 30% der Eltern , die allein leben und leben allein das Gefühl der Einsamkeit des schwer. Veränderungen im Leben wie Ruhestand, gesundheitliche Probleme oder Verlust des Ehepartners, kann zu sozialer Isolation führen.
Tipps: Halten Sie in Kontakt mit Ihrer Familie und Freunden, vor allem nach signifikanten Veränderungen im Leben erleben. Planen Sie regelmäßige Zeit , um Freunde und Familie über Tee zu treffen, essen zusammen einmal in der Woche oder gemeinsam tun andere Aktivitäten. Laden Sie andere Freunde , die einsam oder isoliert fühlen.

5. genügend Schlaf Der
Mensch kann ohne Nahrung belastbarer sein als ohne zu schlafen. Die Eltern müssen so viel Schlaf wie andere Erwachsene, sieben bis neun Stunden pro Nacht. Schlafentzug kann zu Depressionen, Reizbarkeit, erhöhte Sturzgefahr und Gedächtnisproblemen führen.
Tipps: Erstellen Sie einen regelmäßigen Zeitplan zu schlafen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und frei von Rauschen beim Schlafen, vermeiden Fernsehen oder Internet spielt im Bett. Bleiben Sie weg Kaffee in der Nacht vom Trinken.

6. Stress reduzieren
Wenn wir älter werden, wird es Veränderungen in unserem Spannungszustand sein und so auch unsere Fähigkeit , mit Stress fertig zu werden. Langfristige Stress kann Gehirnzellen schädigen und zu Depressionen führen. Stress kann auch Gedächtnisverlust verursachen, Müdigkeit und verminderte Fähigkeit , vor einer Infektion zu kämpfen und zu gewinnen. In der Tat wird geschätzt , dass über 90% der Krankheiten , die durch Stress verursacht oder kompliziert.
Tipps: Wir können nicht völlig Stresssituationen vermeiden, aber sie können gute Techniken, mit Stress fertig zu werden lernen. Achten Sie auf sich, wenn Sie mit genügend Schlaf gestresst sind, Bewegung und nahrhafte Nahrung. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen oder die Sie auf Ihren Stress beraten und versuchen, einige Entspannungstechniken, wie Zirkularatmung zu tun, Yoga oder Meditation, und wenn Sie einen Muslim wake auf ein Drittel einer Nacht beten tahajud auf. Denken Sie daran, immer die Dinge in Perspektive zu halten, versuchen, in einer Art und Weise zu akzeptieren und verhalten, dass Sie nicht kontrollieren können.

7. Versuchen Prävention
Viele gemeinsame Unfälle, Krankheiten und gesundheitlichen Bedingungen der geriatrischen Gesundheit, wie Krankheiten, chronische Krankheiten, Depression und Schwäche, kann verhindert werden.
Tipps: Um Krankheit, waschen Sie Ihre Hände nach Abschluss der Toilette und vor dem Essen zu verhindern. Zur Vermeidung von Stürzen, halten Objekte in Ihrem Haus , die dazu führen können Sie stolpern oder rutschen, verwenden Hilfen als Griff oder Unterstützung, tragen Sie geeignete Schuhe, nehmen Vitamin D und Kalzium.

8. Pflegen Gesundheit Ein
großer Teil unserer Gesundheit nicht durch das Gesundheitssystem gesteuert , sondern durch unsere eigenen Handlungen, unsere Umwelt, soziale Faktoren. Auch nicht vollständig auf einem Arzt angewiesen , weil ein Arzt nicht zu 100% perfekt sein kann. Medizinische Fehler sind möglich. Je mehr Patienten , die eine Rolle spielen bei der Erhaltung und Pflege für die eigene Gesundheit, desto mehr sind sie zufrieden mit der gebotenen Sorgfalt sie bekommen.
Tipps: Denken Sie an Möglichkeiten , um Ihre Gesundheit zu halten , indem Sie Ihren Lebensstil zu ändern. Fragen Sie Ihren Arzt , wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben. Zeigen Sie mir eine Liste Ihrer aktuellen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamente, darunter pflanzliche Präparate.

9. Erstellen Sie eine Gemeinschaft / Verband
anlegen oder eine Gemeinschaft / Vereinigung in sozialen Aktivitäten oder Rezitation beizutreten.
Tipps: Schließen Sie sich eine Gemeinschaft / Vereinigung , die Sie glücklich und bequem und nicht stressig macht.

 

Mitten im Leben

Sind Sie mit der Mitte des Lebens Gefühl träge, müde und in der Regel übergewichtig? Gehen Sie nicht davon, dass es von hier aus nur noch bergab ist. Sie können bis ins hohe Alter fit und gesund bleiben – wenn Sie einige wichtige Veränderungen im Lebensstil entscheiden. Jetzt ist die Zeit zum Handeln!

Stellen Sie sich folgende Fragen: –

  1. Warum ergehen manche Menschen besser im hohen Alter als andere?
  2. Warum ist es, dass einige Leute in ihren 70er und 80er Jahren sind in der Lage, ein gesundes und aktives Leben, frei von Krankheit zu führen, während andere sich schwach und abhängig von Familienmitgliedern?

Könnte es bis zu Glück sein – oder es alles hat mit den Lifestyle-Entscheidungen zu tun, die sie gemacht haben?

Es ist wahr, dass manche Menschen eine genetische Veranlagung für Krankheiten haben können, die nicht ohne weiteres verhindert werden kann. die Mehrheit der Menschen aber, die von altersbedingten Krankheiten leiden hat nicht genug Aufmerksamkeit auf ihre allgemeine Gesundheit, vor allem während ihrer Midlife-Jahre.

Altern hat einen Einfluss auf unsere Gesundheit und Vitalität. Wir wissen, dass bei etwa 35 Jahren unsere Herzfrequenz leicht zu tauchen beginnt. Zwischen dem Alter von 47-51 die meisten Frauen beginnen, das Leben ändert sich maxatin kaufen für über 30 jährige mit der Menopause zu erleben. Als wir an unserem 50s Fortschritt, unser Gedächtnis, Balance und Muskelmasse zu schwinden beginnen.

Unabhängig von allgemeinen Alterung, die Hauptursache für viele Krankheiten ist vor allem wegen der schlechten Ernährung, schädlichen Stress und mangelnde körperliche und geistige Übung. Durch die Wahl schlecht Midlife-Gewohnheiten in gute zu ändern, können Sie verzögern oder sogar Krankheiten wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Demenz zu verhindern.

Unter dem Alter von 40 ist es möglich, zu einem gewissen Grad mit einer schlechten Wahl des Lebensstils wegzukommen. Excess Alkoholkonsum, Rauchen und eine schlechte Ernährung sind für die durch den jugendlichen Körper weitgehend kompensieren. Nach 40 aber müssen Sie besser auf sich nehmen. Wenn Sie im Alter von 40 erreicht haben, mit dem Glauben, dass es normal ist, die körperliche Fitness zu verlieren und Gewicht gewinnen, dann können Sie Ihre Denkweise fördern, was als mittleres Alter Ausbreitung bekannt ist. In Wirklichkeit ist dies eine Zunahme der viszerale Fett, die oft im Zusammenhang mit Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Die Forschung hat im Alter zwischen 40 und 60, mindestens zwei Drittel der britischen Bevölkerung leiden mit irgendeiner Form von chronischem Gesundheitsproblem, oder zumindest eine langfristigen Erkrankung gezeigt, dass. Doch zu einem großen Teil, können viele derminax kaufen im online Handel dieser Krankheiten vermieden werden.

Midlife ist definitiv kein Downhill-Strecke. Stattdessen gibt es Ihnen die Möglichkeit, das Leben mit einem positiven Ausblick zu sehen. Sie schulden es sich selbst eine größere Chance zur Entwicklung einer aktiven und krankheitsfreien Lebensstil zu haben, während zu einem reifen Alter leben.

Hier sind vier Vorschläge, die Sie arbeiten können, wenn Sie das Risiko einer schwächenden Krankheit im späteren Leben zu vermeiden.

Achten Sie auf Ihre Zähne und Zahnfleisch – Dies mag offensichtlich erscheinen, aber die Mundhygiene spielt in unserer langfristigen Gesundheit eine wichtige Rolle, vor allem , wie wir altern. Bürsten und nach den Mahlzeiten Flossing kann dazu beitragen , das Zahnfleisch und Körper in beide Entzündung und die Bildung von Plaque zu verhindern. Blutgefäße , das Blut und Sauerstoff zum Herzen und Gehirn liefern können verengen oder eingeschränkt werden , wenn Plaque im Körper vorhanden. Dies kann zu einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder früh einsetzende Demenz führen. Halten Sie Ihre Zähne und Zahnfleisch gesund kann Ihre Gesundheit deutlich verbessern.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung – Stellen Sie sicher , dass die Lebensmittel , die Sie essen eine positive Wirkung auf die allgemeine Gesundheit hat. Prüfen Sie immer den Etiketten von Lebensmitteln Produkte niedrig in Salz, Zucker und gesättigte Fette sind zu gewährleisten. Lebensmittel mit hohem diese Ihre schlechte Cholesterin, verstopfen die Arterien und erhöhen das Risiko von Krankheiten zu erhöhen. Eine Ernährung reich an magerem Protein, frisches Obst, Gemüse und fettem Fisch können Sie eine gute Gesundheit garantieren. Versuchen Sie , vorbereiten und kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten so oft wie möglich. Es gibt mehrere gute Koch Bücher und Programme , die zeigen , wie gesunde Mahlzeiten innerhalb von wenigen Minuten zu machen. Trinken Sie viel Wasser täglich und reduzieren Ihren Alkoholkonsum.

Übung Ihren Geist und Körper regelmäßig – Es ist nie zu spät zu beginnen , an der täglichen körperlichen und geistigen Übungen nehmen. Offensichtlich wird niemand erwarten Sie werden Ihren ersten Marathon zu laufen, oder auf Drahtzieher erscheinen. Allerdings mag körperliche Übungen, häufig über die Treppe, zügiges Gehen, Dehnen oder Beitritt ein Fitness – Studio von Vorteil sein kann helfen , Ihren Körper in einem guten Zustand zu halten. Wenn Sie ein Fitness – Studio zu tun kommen, schützen Sie Ihre Handgelenke, Hände und Rücken. Schwelgen in einem neuen Hobby und das Lesen oder Puzzles Ausfüllen helfen , Ihren Geist scharf und wach zu halten.

Relax & Schlaf gut – Umgang mit persönlichen, familiären und Arbeitsfragen kann stressig sein. Mit extremer Stressbewältigung kann schädlich für die Gesundheit sein. Sich Zeit nehmen , aus Ihrem anstrengenden Tag entspannen ist von entscheidenden Bedeutung. Versuchen Sie, eine Zeit des Tages zu finden in einem ruhigen Ort zum Entspannen. Betrachten Sie Meditation oder kontrollierte Atemübungen, diese werden alle helfen , Ihren Geist klar. Später am Abend, genießt eine lange in der Badewanne einweichen vor dem Schlafen Position aus.

Niemand will eine Last für ihre engsten Angehörigen werden aufgrund der schlechten gesundheitlichen Probleme im späteren Leben. Stellen Sie sich in die totale Kontrolle über Ihr Leben zu sein, während Sie altern. Mid-Leben ist eine perfekte Zeit, um Ihren Lebensstil zu bewerten und diese alle wichtigen gesundheitlichen Änderungen vornehmen. Nutzen Sie die Möglichkeit dazu.