Regelmäßig Sport um Fit zu sein

Regelmäßige Bewegung ist eine der größten Schlüssel für die körperliche und geistige Wohlbefinden. Ein aktives Leben werden Ihnen helfen, fit genug bleiben , um Ihre Freiheit zu halten zu gehen , wo Sie wollen und die eigenen Aktivitäten. Regelmäßige Bewegung kann das Auftreten probolan 50 kaufen alle Leute im Internet von chronischen Erkrankungen verhindern, wie Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und Arthritis, und so weiter.
Tipps: Der Schlüssel ist , aktiv zu bleiben, so etwas zu tun , Sie genießen. Wenn Sie nicht die Art von Person, die regelmäßig regelmäßig Sport, stattdessen können Sie einen Spaziergang oder mit dem Fahrrad jeden Tag reiten. Versuchen Sie , den Sport als Routinetätigkeit zu machen. Denken Sie darüber nach, was das Beste für Sie, fragen Sie Ihren Arzt oft und weitermachen!

2. Essen Sie gesunde Nahrung
Die Mehrheit der Erwachsenen mehr verbrauchen als das Doppelte der täglichen Natriumaufnahme als empfohlen, die zu Bluthochdruck und Herz – Kreislauf- Erkrankungen führen kann. Die meisten dieser hohen Natriumzufuhr kommt aus der Nahrung und verpackten Lebensmitteln.
Tipps: Essen nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie süße, salzige Lebensmittel und verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln. Denken Sie daran , dass jeder unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat, folgen Sie den Rat Ihres Arztes auf diätetische Einschränkungen.

3. Pflegen Sie Ihr Gehirn
Eine in acht älteren Erwachsenen (Alter> 65 Jahre) in den Vereinigten Staaten und einigen anderen Ländern leiden unter der Alzheimer-Krankheit, während einige kognitive Abnahme ein normaler Teil des Alterns ist. Studien haben gezeigt , dass Lebensstil , die kognitive Stimulation durch aktives Lernen anregen werden kognitiven Verfall verlangsamen.
Tipp: Nie aufhören zu lernen und Ihren Geist herauszufordern. Nehmen Tanzkurse, somatodrol kaufen und zufrieden sein eine neue Sprache lernen, besucht einen Vortrag an einer örtlichen Universität, lernt , ein Musikinstrument zu spielen oder ein Buch zu lesen, für die Muslime , um zu versuchen , den Koran auswendig zu lernen.

4. Erstellen Soziale Beziehungen
Fast 30% der Eltern , die allein leben und leben allein das Gefühl der Einsamkeit des schwer. Veränderungen im Leben wie Ruhestand, gesundheitliche Probleme oder Verlust des Ehepartners, kann zu sozialer Isolation führen.
Tipps: Halten Sie in Kontakt mit Ihrer Familie und Freunden, vor allem nach signifikanten Veränderungen im Leben erleben. Planen Sie regelmäßige Zeit , um Freunde und Familie über Tee zu treffen, essen zusammen einmal in der Woche oder gemeinsam tun andere Aktivitäten. Laden Sie andere Freunde , die einsam oder isoliert fühlen.

5. genügend Schlaf Der
Mensch kann ohne Nahrung belastbarer sein als ohne zu schlafen. Die Eltern müssen so viel Schlaf wie andere Erwachsene, sieben bis neun Stunden pro Nacht. Schlafentzug kann zu Depressionen, Reizbarkeit, erhöhte Sturzgefahr und Gedächtnisproblemen führen.
Tipps: Erstellen Sie einen regelmäßigen Zeitplan zu schlafen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und frei von Rauschen beim Schlafen, vermeiden Fernsehen oder Internet spielt im Bett. Bleiben Sie weg Kaffee in der Nacht vom Trinken.

6. Stress reduzieren
Wenn wir älter werden, wird es Veränderungen in unserem Spannungszustand sein und so auch unsere Fähigkeit , mit Stress fertig zu werden. Langfristige Stress kann Gehirnzellen schädigen und zu Depressionen führen. Stress kann auch Gedächtnisverlust verursachen, Müdigkeit und verminderte Fähigkeit , vor einer Infektion zu kämpfen und zu gewinnen. In der Tat wird geschätzt , dass über 90% der Krankheiten , die durch Stress verursacht oder kompliziert.
Tipps: Wir können nicht völlig Stresssituationen vermeiden, aber sie können gute Techniken, mit Stress fertig zu werden lernen. Achten Sie auf sich, wenn Sie mit genügend Schlaf gestresst sind, Bewegung und nahrhafte Nahrung. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen oder die Sie auf Ihren Stress beraten und versuchen, einige Entspannungstechniken, wie Zirkularatmung zu tun, Yoga oder Meditation, und wenn Sie einen Muslim wake auf ein Drittel einer Nacht beten tahajud auf. Denken Sie daran, immer die Dinge in Perspektive zu halten, versuchen, in einer Art und Weise zu akzeptieren und verhalten, dass Sie nicht kontrollieren können.

7. Versuchen Prävention
Viele gemeinsame Unfälle, Krankheiten und gesundheitlichen Bedingungen der geriatrischen Gesundheit, wie Krankheiten, chronische Krankheiten, Depression und Schwäche, kann verhindert werden.
Tipps: Um Krankheit, waschen Sie Ihre Hände nach Abschluss der Toilette und vor dem Essen zu verhindern. Zur Vermeidung von Stürzen, halten Objekte in Ihrem Haus , die dazu führen können Sie stolpern oder rutschen, verwenden Hilfen als Griff oder Unterstützung, tragen Sie geeignete Schuhe, nehmen Vitamin D und Kalzium.

8. Pflegen Gesundheit Ein
großer Teil unserer Gesundheit nicht durch das Gesundheitssystem gesteuert , sondern durch unsere eigenen Handlungen, unsere Umwelt, soziale Faktoren. Auch nicht vollständig auf einem Arzt angewiesen , weil ein Arzt nicht zu 100% perfekt sein kann. Medizinische Fehler sind möglich. Je mehr Patienten , die eine Rolle spielen bei der Erhaltung und Pflege für die eigene Gesundheit, desto mehr sind sie zufrieden mit der gebotenen Sorgfalt sie bekommen.
Tipps: Denken Sie an Möglichkeiten , um Ihre Gesundheit zu halten , indem Sie Ihren Lebensstil zu ändern. Fragen Sie Ihren Arzt , wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben. Zeigen Sie mir eine Liste Ihrer aktuellen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamente, darunter pflanzliche Präparate.

9. Erstellen Sie eine Gemeinschaft / Verband
anlegen oder eine Gemeinschaft / Vereinigung in sozialen Aktivitäten oder Rezitation beizutreten.
Tipps: Schließen Sie sich eine Gemeinschaft / Vereinigung , die Sie glücklich und bequem und nicht stressig macht.